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    节气|小满到,健脾祛湿很重要

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      “小满”一词来源于作物,此时夏熟作物的籽粒开始饱满,但未成熟,只是小满。小满时节雨水增多,环境潮湿,气候闷热,人体容易受到湿邪的侵犯,出现脘腹胀满、食欲不振、大便黏腻、身体困重等症状。这是因为湿邪侵犯脾胃,导致脾胃运化功能失常,造成消化吸收障碍,因此小满时节我们应注重健脾利湿。

      小满三候

      一候苦菜秀:气温明显升高,雨量增多,苦菜已经枝叶繁茂

      二候靡草死:而在这个时候,喜阴的一些草类在烈日下枯死

      三候麦秋至:麦秋至。秋者,白谷成熟之期。此时麦熟,故曰麦秋

      小满习俗

      1、祭车神

      祭车神是一些农村地区古老的小满习俗。

      在相关的传说里二车神,是一条白龙在小满时节,人们在水车蓦上放上鱼肉、香烛等物品祭拜,最有趣的地方是,在祭品中会有一杯白水,祭拜时将白水泼入田中,有祝福水砚涌旺的意思。

      2、祭蚕

      相传小满为蚕神诞辰,因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。我国农耕文化以“男耕女织”为典型。女织的原料北方以棉花为主,南方以蚕理为主。蚕丝需靠养蚕结茧抽丝而得,所以我国南方农村养蚕极为兴盛,尤其是江浙一带。

      蚕是娇养的“宠物”,很难养活。气温、湿度,桑叶的冷、熟、干、湿等均影响蚕的生存。由于蚕难养,古代把蚕视作“天物”。为了祈求“天物”的宽恕和养蚕有个好的收成,因此人们在四月放蚕时节举行祈蚕节。

      小满养生

      1、早起晚睡

      小满过后,日照渐长,为顺应夏季阳消阴长的规律,可适当早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法,在中午小睡一会儿,中午睡眠以半小时到一小时为佳,时间不宜太长,以免影响晚上的睡眠质量。

      需要注意的是,一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿,其实,这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少。如果采用坐姿,人醒来后,会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外,伏在桌上休息,使眼球受压,眼压增高,易诱发眼疾。

      此外,小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此在晚上睡觉时要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

      2、志闲少欲

      小满时节人们易感到焦躁不安,中医有云:“风火相煸”,心理学家称之为“情绪中暑”。此时要调适心情,保持精神愉快,避免抑郁、焦虑、生气等情绪。《内经》里“怒则气逆,甚则呕血及飧泄”等,讲的就是情志失调导致身体发病。

      3、素食为主

      进入“小满”后,饮食调养可清爽清淡的素食为主,可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,忌吃膏粱厚味、肥甘滋腻、生湿助湿的食物。

      此外,天热吃“苦”,胜似进补。一到夏天,因为炎热,很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火,去心火而神自安”,人的味蕾对苦味比较敏感,而且吃了苦食可以泻火解暑,健脾开胃,增加食欲,促进消化,正是一举多得。辛辣厚味也要少食。

      4、勤运动

      选择做一些自己喜欢的运动,如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等,可以和缓情志,强身健体,加快新陈代谢,使心情愉悦,身体气机条畅。所谓“流水不腐,户枢不蠹”,生命亦复如是,在于不断运动。动则身健,不动则体衰,机体在阴阳对立统一中和谐地更替。小满过后,积极进行体育运动,提高身体素质也是很有必要的。

      但是需要注意的是,刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动,并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉,可以选择和缓、低强度、持续坚持的运动方式循序渐进,如散步、慢跑、打太极拳等。

      根据“春夏养阳”的原则,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。在间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

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