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节气|冬至养生攻略

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  冬至,日南至,日短之至,日影长之至,故曰“冬至”。冬至期间,数九寒天从冬至开始。阴极之至,阳气始生,气温会持续下降。此时亦是疾病高发期,因此一个健康的生活方案尤为重要。

  冬至三候

  节气将冬至分为三候:“一候蚯蚓结;二候麋角解;三候水泉动”。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物,此时阳气虽已生长,但阴气仍然十分强盛,土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体;麋与鹿同科,却阴阳不同,古人认为麋的角朝后生,所以为阴,而冬至一阳生,麋感阴气渐退而解角;由于阳气初生,所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

  冬至习俗

  吃汤圆

  在冬至这一天,吃汤圆是最常见的习俗,家长们还会进行家教,比如“吃了汤圆就要大一岁了”,劝孩子要更听话,一切事情都要比去年做得更好。

  吃饺子

  冬至到吃饺子几乎是家家户户的传统了,而且通常人们会包不同馅料的饺子,吃到不同馅的饺子会预示拥有不同的好运。

  吃麻薯

  再五日“水泉动”,水乃天一之阳所生,现在一阳初生,所以,水泉已经暗暗流动。

  喝羊肉汤

  据说是从汉代的大将军樊哙那里传来的。冬季多吃羊肉汤有利于身体内火旺盛,抗寒有效,是冬季饮食首选。

  进补

  从冬至开始,寒冷的冬天真正开始了。要开始注意饮食,特别是一些体寒的女性,除了注意穿着保暖之外,也要注意饮食中,多吃含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,提高自身能量来抵御风寒,快乐过冬天。冬季进补,中药膏方也是不错的选择。

  养生原则

  及时进补

  “今年冬令进补,明年三春打虎”,冬至在养生保健方面是一个重要的节气。主要是因为“冬至阳生”,中国古时曾将冬至定为子月,即一年的开始。在一天十二时辰中,子时也是人体阳气初生的时间。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。

  食补更重要

  俗话说“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要。冬季温度低,人体要保持一定的热量以适应机体的需要。因此,应多吃富含糖类、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

  最好从中年开始进补

  正常人进补,男子宜在40岁左右开始,女子宜在35岁左右开始。具体进补方法,本着缺什么补什么的原则,选择相应的补药,使补得其所,补而受益。

  冬至食补

  多吃萝卜

  萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。萝卜可与菊花茶搭配食用,萝卜的养生、保健、药用效应与菊花茶有着相融之处。增加糖类的摄取,既有助于御寒,又可以振奋情绪。专家建议把面食、点心类食物当做可以吃的抗抑郁剂。

  增加维生素的摄取

  冬季缺少蔬菜,容易导致维生素的缺乏,因此饮食中应特别注意增加含维生素的蔬果。还要增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等食物,以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需求。

  起居养生

  注意防寒保暖

  冬季以后,气温比较低,天气寒冷,因此白天要及时添加衣服。衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液循环。夜晚要多盖棉被,不要开窗睡觉。

  经常锻炼身体

  平时应进行适当的御寒锻炼,坚持用冷水洗脸,偶尔洗一洗冷水浴,以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

  谨防老年病复发

  天气寒冷,血管收缩,此时是老年人心脑血管疾病的高发期。因此老年人应注意居室保暖,少外出,不得已要外出时,要多穿衣服。

  勤搓手可防冻伤

  严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。搓手的方法很容易,就是双手抱拳,双手从虎口接合,双手握紧,在移动双手转动,使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。

  写在最后:冬至是调养生息的好时节,要及时进补。但在进补的同时需要适当的运动,运动有助于人体对食物的消化、吸收和利用。